鹌鹑蛋作为生活中很常见的一种食物，如果吃的方法正确，对身体也有很好的益处，可以让你轻松的把营养和健康抱在怀里。鹌鹑蛋作为大补之物，很多人都说比较喜欢吃的，但是但凡大补之物是不能吃多的，很多人也是想知道鹌鹑蛋一天吃几个合适。一般人吃鹌鹑蛋一天不建议超过10个
鹌鹑蛋一天吃几个合适虽然一个鹌鹑蛋的胆固醇含量几乎要与一个鸡蛋持平，但胆固醇高是可以吃鹌鹑蛋的。只是需要注意食用量，一般人吃鹌鹑蛋一天不建议超过10个，而胆固醇高的人则要少吃一点，维持在五个以下比较好。普通成年人每天摄入胆固醇不要超过300毫克，因此每天吃1个鸡蛋(约50克)或3~5个鹌鹑蛋并不会对身体造成危害哦。
胆固醇高的人平时也要注意合理的运动，低脂肪，低胆固醇饮食，还要注意多食蔬菜水果，多喝水哦。
一天吃10个鹌鹑蛋后果一个鹌鹑蛋的重量大约是10克，10个鹌鹑蛋的重量大概有100克，可产生热量160大卡，营养成分大约有胆固醇465毫克、维生素A340微克、蛋白质13克、脂肪21克、钙47毫克等，其中胆固醇每日推荐摄入量为200毫克，远远超出了人均需求食用标准量，加上鹌鹑蛋口感干粉，吃多了容易难以下咽，进入肠胃会增加肠道消化负担，可能引发腹胀、反胃、呕吐、消化不良的现象，建议一天不要吃这么多鹌鹑蛋。
鹌鹑蛋一天很多吃几个很多不超过5个。100克可食鹌鹑蛋中含有蛋白质12.8克、胆固醇515毫克，维生素A337微克等营养成分，而一个鹌鹑蛋大约是10克左右，吃5个鹌鹑蛋所摄入的胆固醇量大约是200毫克左右。根据我国营养学以及医学医生建议，每人每日从食物中摄取胆固醇200mg，即可满足身体需要，而转换为鹌鹑蛋的量则是5个。
鹌鹑蛋的营养价值1、鹌鹑蛋每百克热量为160.00千卡。
2、鹌鹑蛋的磷脂是比鸡蛋高的。
3、鹌鹑蛋中蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量与鸡蛋基本相同。
4、鹌鹑蛋中的B族维生素含量多于鸡蛋，特别是维生素B2的含量是鸡蛋的2倍。
5、鹌鹑蛋丰富的蛋白质、脑磷脂、卵磷脂、赖氨酸、胱氨酸、维A、维B2、维B1.铁、磷、钙等营养物质。
6、鹌鹑蛋每百克可食部含蛋白质12.8克，脂肪11.1克，碳水化合物2.1克，维生素A337微克，硫胺素0.11毫克，核黄素0.49毫克，维生素E3.08毫克，钾138毫克，钠106.6毫克，镁11毫克，锰0.04毫克，锌1.61毫克。
结语：通过以上介绍，大家对鹌鹑蛋的相关知识是否有了更多的了解了呢?鹌鹑蛋具有健脑、预防过敏、缓解失眠、治疗慢性胃炎、预防支气管炎等功效，所以适当的吃点鹌鹑蛋对身体是有好处的，以上小编还介绍了一天吃几个鹌鹑蛋合适，大家记住了吗。
