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血糖偏高可以不吃药吗
1、血糖偏高可以不吃药吗
小编个人认为可以不吃药,可以通过以下方法来降血糖,我们一起来看看。
1.1、增加活动量:加强体育锻炼对于血糖控制有很大作用。即使每天只是散散步,坚持下去同样可以帮助改善胰岛素抵抗、减少降糖药用量,降低体重。
1.2、多吃粗粮:控制血糖也与摄入的粮食精细程度有很大关系。在平时很好以粗制谷物代替精制谷物。
1.3、餐具用小号:如果进食的时候选用小号餐具可以帮助减少食欲、减少食量,降低热量摄入,从而有主意降低血糖和保持合理体重。
1.4、早餐换成“稠的”:早餐如果只喝简单的稀粥也非常容易饿,因此早餐也需要吃点“稠的”食物。
1.5、根据日常活动量来算计饭量:在临床当中发现一些身材过度肥胖的人如果控制体重,减掉体重的5%就可降低70%的糖尿病发病率。因此血糖高的患者应该根据日常活动消耗量来计算清楚每日的摄入量。
1.6、多摄入无糖液体:在人体血糖升高时,除了多喝水冲淡血糖,还可以防止一次摄入过多食物。因此在平时要注意多喝水,需要注意不能一次喝大量水,也不要等到很渴的时候才喝。
2、引起血糖高的原因
2.1、饮食不合理是引起高血糖的原因。
首先饮食的不合理可能会导致血糖升高,如果平时吃蔬果吃的少,吃快餐类的食物比较多的话,就有可能会导致血糖偏高。
2.2、胰岛素是引起高血糖的原因。
还有就是胰岛素出现了问题,分泌胰岛素下降导致血糖的不到好的分解,所以导致我们体内的血糖升高。显然,胰岛素也是引起血糖高的原因之一。
2.3、情绪波动也是引起高血糖的原因。
比较常见的导致血糖升高的还有就是一时的激动的情绪,也是导致沃恩产生高血糖的主要的原因之一。
3、血糖偏高的症状
3.1、口渴。相信大家都知道,高血糖问题在出现以后,很常见的症状就是口渴,甚至有很多从前不爱喝水的朋友,突然在短时间内大量饮水。
3.2、乏力。其实身体乏力很可能是高血糖的常见症状,只有当血糖偏高时,我们才能够感到过分疲劳想要睡觉。因此如果在生活当中,我们总是不同程度的出现不明因素的乏力状况,那么就一定要注意监测血糖了。
血糖偏高吃什么食物好
1、南瓜
南瓜甘温无毒,有补中益气功效。南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖,能与人体内多余的胆固醇结合,有防止胆固醇过高,预防动脉硬化的功效。
2、黄瓜
黄瓜性味甘凉,甘甜爽脆,具有除热止渴的作用。研究表明,黄瓜含糖仅1.6%,是糖尿病患者常用的代食品,并可从中获得维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物质等。黄瓜中所含的丙醇二酸,能抑制人体内糖类物质转变为脂肪。
3、黄鳝鱼
黄鳝中含有黄鳝鱼素A和黄鳝鱼素B元素,这两种物质有着良好的恢复调节血糖的正常功能的作用,而且相关实验证明,黄鳝鱼素还有着显著的类胰岛素降血糖的功效。
4、苦瓜
苦瓜中含有丰富的维生素C,而且有研究发现苦瓜中含有的苦瓜皂苷元素,有着非常明显的降血糖的作用,而且还能刺激胰岛素释放。
血糖偏高怎样运动
1、原则:因人而异,量力而为,循序渐进,持之以恒。
2、运动方式:快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳;身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。运动因人而异。
3、运动频率、时间:每周至少150分钟,如一周运动5天,每天30分钟的有氧运动(强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动),一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜。
4、运动强度:量力而行。尽量避免高强度运动,防止意外伤害。
5、运动前后:运动前很好有5分钟的准备活动,如扭动一下颈、肩、腰,做一下高抬腿;除了散步,其他相对激烈的运动快结束时也要继续做一些放松活动,如行走、慢跑等。一般也应历时5分钟。
